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ＨＯＭＥ＞食事
食事にきをつけて疲れをとろう！  栄養管理 水 サプリメント
疲れにくい体に大切なのは規則正しい食事のリズムです。
食生活を見直し、疲れにくく、体調を崩しにくい、健康な体を保ちましょう！
食事には元気になる栄養素がいっぱいなのです☆
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日常生活に必要なエネルギーは、脂質・糖質・タンパク質を代謝して作りだされます。
この三大栄養素エネルギー源の代謝を円滑にしてくれるのがビタミンＢ群なのです。
そしてこのビタミンＢ群は精神の安定を得るためにも必要です。
ビタミンＢが豊富な食べ物は
豚肉、うなぎ、大豆、レバー、カツオ、マグロ、玄米、胚芽米などです。
 栄養管理に適したおいしい食べ物を見てみる  |
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水分を十分に摂取して血液や体液の体内循環を促してあげましょう。
１日に最低でも１リットル摂りましょう、１回に飲む量は約２００ml、これ以上飲んでも吸収されずに排出されてしまいます。
水を飲むタイミングとして、起床後（新陳代謝を活発にする）・仕事前（脳の回転が早くなる）・仕事中（リフレッシュ効果）・食事前（胃腸が刺激され消化機能が高まる）・入浴前（汗をかく前に水分を摂っておく）・就寝前（緊張ほぐし）などが良いでしょう。
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１日に必要な栄養素のすべてを食事で摂るということは困難といえましょう。そんなときには“栄養補助食品”サプリメントは強い味方です。サプリメントの基礎知識をしっかり覚えて、上手に摂りましょう。
［サプリメントの基礎知識］
①食後（空腹をさけ）、水で飲む
②過剰摂取しない
③薬と併用しない（喫煙者・妊娠者は注意が必要）
④注意書きをよく読む（海外製は品質がまちまちなので注意）
いろいろな種類のサプリメント見てみる |
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