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運動して疲れをとろう! ストレッチ ツボ ウォーキング
疲れてるからといってゴロゴロ休んでばかりいませんか?
かといって「毎日やろう!」とがんばるのもストレス・・・
1週間に1度の運動からはじめて、楽しく元気になりましょう♪
筋肉をリフレッシュ!ココロもリフレッシュ!!
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ストレッチは運動前の準備体操と思いがちですが、ストレッチ自体が体の痛みをとるのに有効な運動なのです。
[ストレッチのポイント]
@反動をつけず、ゆっくりとやる
A無理に伸ばしたりしない(気持ち良い痛みを感じる程度)
B自然に呼吸(息を吐きながら伸ばして、10〜30秒静止、息を吸いながら戻す)
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痛いけど気持ちが良いと感じるところが自分のツボです。
[ツボ押しののポイント]
@自然に呼吸(息を吐きながら押し、吸いながらゆっくり離す)
A1回3〜5秒を3〜5回繰り返す
B食後すぐ、飲酒時はさける
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近年ブームとなってるウォーキング。
公園や街を歩いている人を見かけることも多いですよね。
[ウォーキングのポイント]
@ウォーミングアップをする
Aはじめは20分くらいからスタート
B自分のペースで続けましょう
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